以下 節錄/摘錄自 運動與抽筋之關係 / 抽筋原因面面觀
原文作者 台北榮總醫院運動傷害科 楊天放
抽筋的現象其原因
(1) 熱身不夠
最典型發生的運動，就是<游泳>。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發生的抽筋。
(2) 缺鈉
最典型常發生的地點，就是<洗三溫暖>。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
(3) 乙醯膽鹹
身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放乙醯膽鹹，讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策；休息及再以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等肌肉痠痛軟膏)，如有可能再熱敷，將乙 酉希 膽鹹推開稀釋之，使肌肉不打結。
(4) 挫傷
肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結。
(5) 代謝不良
最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。
抽筋的處理-單車運動裡，比較常見的抽筋及其處理
(1) 手臂抽筋時，輕輕拉直。
(2) 腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
(3) 小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
(4) 大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。
最簡單就是蹲下。腳掌著地，像練蛤蟆功一樣。
當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來，從腰椎開始往上，一節節的拉直，
最後停頓一下，才抬頭。
這樣才不會 黑天暗地、眼冒金星。 (不要笑 真的會 不信可以自己試試)
人云：「人老，不作低頭事。」這是雙關語。
的確，尤其人老作低頭的事後 ，當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來，才不會頭暈。
(5) 大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。
防患抽筋
運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。
運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。
飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動
抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加鍜練。 騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，將乙醯膽鹹推開稀釋之，否則抽筋將易於再發。
單車運動抽筋的特殊原因
齒輪比：
齒輪比「重」也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI規定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年車手的發育。所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉數，絕對是正確的想法。在爬「陡坡」或「顛簸」的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優勢。可是齒輪比「輕」，有時候會讓您覺得不耐煩，不要急，慢慢的您會體會齒輪比「輕」的騎乘好處。第3度挑戰環法賽冠軍的美國抗癌車手阿姆斯壯，他的教練群發現：阿姆斯壯的個子小，而且出力的經濟效益在於高回轉而不是傳統的重齒輪比，這就是他致勝的秘訣之一。
不當的騎車姿勢：
座墊太低、太前或太後，會形成膝蓋或肌肉負擔偏移。曾有人因而產生膝蓋內的十字韌帶斷裂的病例。至於騎車姿勢，請注意以下列「三 點調整法」來更正。
單車如同作衣服一樣，需要量身材調之。
三點調整法，是綜合單車運動力學、運動生理及安全駕駛等三項原則而成。
調整座墊高低位置：座墊位置之設定以騎在座墊上兩腳放下腳尖著地，能支持中心高度為準。
前後位置：將踏板位置採至45度處，然後調整座墊前後，以能配合腳踏之筋力最大位置為原則。
調整手把的前後與高低：手把的高度，大抵上，上揚型手把約比座墊高出3~5公分，平把手與座墊等高，跑車型車把則與座墊等高。調整後須注意把手方向再鎖緊。
正確騎乘姿勢：上半身稍前傾，手肘稍彎曲，成正三角形。
沒事多舒展拉筋
尤其是對長途賽後的「體能調整」及「恢復疲勞」貢獻最大。單車 活動（尤其爬坡）當中，每逢休息，務必養成舒展拉筋的習慣，既防抽筋又可消除 疲勞。
補充資料~【名詞解釋】
以下資料來源 網路文章整理
乙醯膽鹼（Acetylcholine） ["醯"的讀音 同"希"]
在我們的運動神經連到肌肉的地方（叫做「運動終板」），運動神經的訊號要怎樣傳給肌肉，叫肌肉收縮咧？
方法是，運動神經扮演投手的角色，它從末端丟出一些化學物質，這些化學物質分子就像一個一個棒球，肌肉就像其他的守備隊員，在它們的細胞膜上都有這些化學物質的接受器，就像戴了手套一樣。當肌肉的「手套」接到這些化學物質「棒球」時，它就開始接下來的動作了，像是肌肉收縮。
運動神經傳給肌肉細胞的這個化學物質棒球，就是「乙醯膽鹼」。
正常情況下，運動神經會好好控制放出的乙醯膽鹼的數量，讓肌肉維持在一定的緊張度，而且在身體動作需要的時候，做不同程度的收縮；可是有時候，某些控制出了問題，一下子放出太多的乙醯膽鹼，肌肉一直收縮沒辦法放鬆，就變成抽筋了。
當然，這只是造成抽筋的其中一個原因。
其他像是電解質的不平衡，肌肉過度疲勞，溫度的突然改變，動作姿勢的不協調…等等，也會造成肌肉抽筋。
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